打坐示范图和注意事项

盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：

居士

　　经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
　　以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
　　双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是：
　　（1）比较稳妥，不易倾倒。
　　（2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
　　（3）坐姿威严，心理暗示好。
　　（4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
　　但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下：
　　（1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
　　（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
　　（3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
　　（4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
　　（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
　　打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。
　　注意事项：
　　1：打坐最佳时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。
　　2：在室里室外打坐时 要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。
　　3：女性朋友生理周期间也可以打坐，不别担忧。
　　4: 打坐的状态要在无为状态下进行。不要总是停留在五识里（色，受，想，行，识，）。
　　5: 如果不能适应双盘腿，可也用单盘腿。
　　步骤：
　　1、坐下，双腿伸直。
　　2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐区域下方。
　　3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。
　　4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持。